Yoga Nidra

YOGA NIDRA

La tecnica dello yoga Nidra non solo fornisce il rilassamento per il corpo e la mente, ma ha anche una serie di vantaggi. Lo Yoga Nidra è una delle pratiche di pratyahara dove viene interiorizzata la consapevolezza. Letteralmente, Yoga Nidra significa “sonno psichico”, cioè il sonno con la piena consapevolezza. Nella pratica dello Yoga Nidra il corpo dorme, ma la mente rimane  sveglia per le istruzioni. In psicologia, lo stato conseguito nello yoga nidra è definito lo stato ipnagogico, uno stato tra il sonno e la veglia. Lo Yoga Nidra ha la sua origine nell’antica pratica tantrica chiamata nyasa. Swami Satyananda Saraswati (1998) ha adattato e ha presentato la pratica di Yoga Nidra in modo sistematico e scientifico nel 1960.

Lo Yoga Nidra è effettuato nella posizione di shavasana, con gli occhi chiusi. In questa fase, all’inizio il rilassamento del corpo e della mente sono indotti dalla consapevolezza della quiete, dal comfort, dalla postura, dalla posizione, dal respiro e dall’ascolto dei suoni esterni con l’atteggiamento di un testimone.

I vantaggi dello Yoga Nidra 1. Minimizza la tensione Nel mondo moderno il problema internazionale è la tensione. Un’alta percentuale di persone sono in uno stato di tensione e frustrazione. Questo livello continuo di tensione nel corpo, nella mente e nelle emozioni predispone l’individuo verso disturbi psicologici e psicosomatici. La psicologia moderna così come la filosofia dello yoga crede in tre tipi di tensione: quella muscolare, emotiva e mentale, che possono essere progressivamente rilasciate attraverso la pratica sistematica e regolare dello Yoga Nidra.

2. Allena la mente Nello Yoga Nidra, il sankalpa allena la mente subconscia e quindi la mente ordinaria segue il percorso automaticamente. Il sankalpa aiuta nella formazione della mente, perché agisce quando la mente è rilassata e pronta ad assorbire tutto.

3. Rilassa la mente Il cervello è il mediatore di collegamento tra la mente, il corpo e le emozioni. Nello Yoga Nidra l’intensificazione della consapevolezza del corpo stimola il cervello. Quando la consapevolezza è ruotata sulle diverse parti del corpo, non solo viene indotto il rilassamento fisico ma anche quello psichico. La sequenza di rotazione della consapevolezza nello yoga nidra è in conformità con la mappa nella materia bianca cerebrale del cervello. Quando la consapevolezza viene ruotata più volte con la stessa sequenza, questo induce un flusso di energia pranica nel circuito neuronale del cervello. Questo flusso pranico porta ad avere un’esperienza personale di relax nel cervello.

4. Chiarisce l’inconscio Fin dalla prima infanzia, si tende a reprimere molti desideri e conflitti. Ogni volta che una situazione minaccia l’ego, i meccanismi di difesa sono chiamati in causa e la situazione conflittuale è repressa o soppressa dall’inconscio. Tutte le esperienze traumatiche, i desideri non realizzati e le situazioni minacciose sono soppresse dall’ego nei regni del subconscio e dell’inconscio della mente. Nei regni più profondi della mente questa materia in conflitto non muore ma resta viva e successivamente si ripropone sotto forma di vari sintomi patologici. La tecnica dello Yoga Nidra tende a chiarificare l’inconscio, evitando quindi di incorrere in problemi patologici.

5. Risveglia la creatività Alcuni esempi del passato indicano che la creatività è una caratteristica di una mente rilassata e tranquilla. Quando la mente è completamente rilassata, la consapevolezza entra lentamente nei regni più profondi (subconscio ed inconscio) della mente e la persona viene a conoscenza delle facoltà creative e intuitive.

6. Migliora la memoria e le capacità di apprendimento La tecnica dello Yoga Nidra è utile per aumentare l’apprendimento e la capacità di memoria. Quando lo Yoga Nidra è utilizzato in materia di istruzione, entrambi gli emisferi del cervello dello studente sono coinvolti per l’apprendimento della materia, mentre in aula sono coinvolte maggiormente le funzioni dell’emisfero sinistro. In questo modo, la pratica dello Yoga Nidracoinvolge la mente totalmente nell’apprendimento.

7. Contrasta lo stress Lo stress è una risposta cognitiva o emotiva da parte del singolo nei confronti di qualsiasi situazione che richiede la ricerca di un equilibrio. Quando le esigenze della situazione superano la capacità del singolo, si incorre in un’emergenza che può manifestarsi sotto forma di sintomi mentali e fisici di anormalità. La pratica dello Yoga Nidra aiuta a costruire la capacità utili per contrastare lo stress. Il praticante di Yoga Nidra diventa lentamente consapevole delle proprie potenzialità sopite e quindi impedisce a se stesso di diventare una vittima del disagio.

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Prendi un respiro e ricomincia.

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